どんな難しいことでも習慣化できる

「習慣化」が大事とはよく聞きます。

毎日いい行動を習慣化すれば、人生変わると思います。

やるぞ！と意気込まなくても自然とやってしまうくらい習慣にすること。

それは、私の今の目標でもあります。

メントリストのDaigoさんがYouTubeで習慣化についてお話しされていましたので、ご紹介させていただきます。

 

習慣にすることが大切

 

習慣を身に着けることがとても大事。

人間は運命の奴隷だが、唯一変えることができるのが習慣。

 

僕らの人生の半分以上は習慣的な行動によって成り立っている。

だから、習慣を操ることさえできれば、僕らは自分たちの人生の半分以上を自由に操ることができるのと同じ。

いろいろな成功者に聞くと、一番大事なのは才能でも運でも能力でもなく、習慣を作ることだったといっている。

そのくらい習慣化は大切。

 

習慣は

 

習慣は良くも悪くも無感情になる。

筋トレや仕事など「うわーしんどい。辛い。めんどくさいな」と思っていることも毎日やると、繰り返せば繰り返すほどどんどん無感情になってくる。

悪い言い方をすると飽きてくるが、そもそも飽きもこなくて、なんとでもない感じで出来るようになる。

毎日歯を磨くように、勉強や筋トレ、読書できるようになったら素晴らしい。

 

最初始めて見ると、めんどくさくなったりして習慣化には壁がある。

人間の人生のほとんどが習慣で成り立っているということは、ほぼ僕らの習慣の席というのは埋まってしまっている。

ここから古い習慣を辞めて、新しい習慣をアップデートしていかなくてはいけないが、人間は安定を求めるようにできているので、頻繁に新しい習慣が入ってきてしまって大事な習慣がなくなってしまうと困る。

筋トレや読書の習慣を身に着ける代わりに歯を磨くのが難しくなると困る。

人生の初期のころに生きていくのに最低限必要な習慣を身に着けるので、それを残すために習慣は大人になってくるとなかなか身につかない。

だから、習慣化のテクニックを知っておくことが非常に重要。

 

習慣化のテクニック

諦めずに、とにかく続ける

習慣化ははじめはハード。

たまにできない時もあったりする。

でもできたりできなかったりする中でも、続けていくことが大事。

習慣化は最初はハードだけど、時間がたつにつれて簡単になって確実にこなしていくことができるようになる。

回数を繰り返せば繰り返すほど、習慣は楽になる。

だから、習慣は最初だけあきらめなければ、意外と習慣は身につく。

大体２５日目くらいまでは全然見につかない。大体２５日目くらいまでは、新しいこと初めてもさぼりがちになる。

大体さぼって自分を責めて、多くの人があきらめてやめてしまう。

でもそれはすごくもったいない。

２５日まではそんなに習慣化しないんだけれども、５０日から６０日くらいたつと、かなり習慣は身に付きやすくなる。

もちろんハードな習慣は大変だが、簡単な習慣なら歯磨きレベルで出来るようになっている。

 

難しいタスクはどうなるか？勉強、筋トレなど

簡単な軽い２０分くらいウォーキングするなどなら、２５日くらいで身につく

腹筋を毎日５０回やるという少し負荷がかかるものなら６０日くらいで身につく

ジムに１時間いくとなると、半年（２００日）くらいかかる。

 

１回１回しんどい、めんどくさいと思うようなことを習慣にするには、最低でも８週間くらいかかる。かなりハードな習慣の場合は、２５０日くらいかかる。

 

習慣化には頻度が大切

繰り返し方にコツが必要。

繰り返し方さえ分かっていれば、習慣は身に付きやすくなる。

習慣化には頻度が大切。

頻度が高い人ほど習慣が続いた。

 

１週間にジムに行っている回数が多ければ多いほど、習慣化しやすくなる。

週１回３時間行く人より毎日２０分筋トレする方が習慣化する。

なので、勉強も読書も同じで週１回長い時間やるよりも、毎日少しずつ続けた方がいい。

 

土日に２時間３時間勉強しよう！は続かない。

そうではなく、仕事から帰ってお風呂あがって寝る前の時間２０分でも１５分でも本読む習慣をつければ、読書する習慣がつき、そこから量を増やしていけば、いくらでも増やしていける。

つまり、習慣化に必要なのは、量ではなく頻度。

習慣化しようと思った時は１回１回の時間は少なくして、回数をたくさん繰り返す方がいい。

ダイゴさんが習慣化しようと思ったときは、時間を短くして、朝と夜に分けた。

最初は運動も朝４分夜４分くらいから、いまでは３０分やるように。

１回１回の負担を減らして回数を増やした方が習慣化しやすい。

 

習慣化には週4回以上行うこと

週に４回（２日１回）以上繰り返せば習慣化の確率は上がる。

週４回より少ない人は習慣化できる確率が大きく下がる。

どうせなら週４以上やらないと、習慣化の行動が無駄になってしまう可能性が高い。

週４以下の人は６週目くらいから徐々に習慣にする確率が下がっていく。

 

週末何時間も勉強するぞ！とする必要は全くない。

それやるくらいなら、週４以上できるように（高頻度で出来るくらいに）簡単にした方がいい。

週４以上なら、週７でもいい。

Daigoさんは習慣化するときは毎日やってる。

頻度が高ければ高いほど身に付きやすくなる。

だから、最初は量は犠牲にしてもいい。

最低でも週４以上できるように、毎日できるくらいまで簡単にする。

３０分の運動がきついなら、１０分でもいい。

短くしていい。

ただし、毎日やる。

最低でも週４確実にできるようなプランを作る。

週４出来るくらいまでブレイクダウンする。

 

習慣化したいことは最低８週間続ける

習慣化したいことは最低でも８週間は続ける。

８週間は絶対に続ける。

６週間目くらい、８週間目前後が一番危ない。

だから、なんとしても８週間続けられるように工夫することが大事。

他人の力を使ってでも８週間目まで何が何でも続ける。

 

まとめ

今、運動と読書を習慣にしたいと思っています。

できるだけ続けられるように行動をできるだけ簡単にする。

そして、毎日続ける。

８週間は続ける。

そこを守って、運動と読書を習慣にしたいと思っています。