【身に着けると人生が変わる５つの習慣】

YouTubeの動画で紹介されていたものです。

この5つを習慣化できれば、本当に人生が前向きで輝くものに変わっていくと感じます。

まずこの５つをやると決めて、意識して生活してみたいと思います。

１．20秒ルール

新しい習慣を始めるとき、その準備にかかる時間を２０秒以内に収めようというルール。

例
毎日ジョギングを始めたいなら、ジョギングシューズを玄関に置いておく。そうすると、出かける準備にかかる時間が２０秒以内になる。

毎晩寝る前に本を読みたいなら、本をベッドのすぐそばに置いておく（本を取りに行くのめんどくさい…を防げて継続できる）

習慣を身に着けるときに「始めるまでの障壁」を低くすることが超重要で、その障壁が２０秒以内だと継続率がぐんと上がる。

２０秒以内に準備できることを考えておくと、無理なく新しい習慣が身につく

ほかにも応用できる…

例　健康的なスナックを食べる習慣をつけたい→冷蔵庫の一番前にフルーツ置いておく

　　運動を習慣にしたい→ヨガマットをリビングの見える場所に置いておく

自分の生活に２０秒ルールを取り入れて、ちょっとした工夫で新しい習慣を身に着けよう！

２．ポモドーロ・テクニック

２５分間ガッツリ集中して作業して、その後５分間しっかり休憩するというサイクルを繰り返す方法。これだけで驚くほど効率よく仕事や勉強ができる。

２５分間のことを「ポモドーロ」と呼んで、１ポモドーロごとに休憩をとる感じ。

人間の集中力は、平均して約２５分くらいが限界。

だから、この２５分集中→５分休憩というサイクルが一番効率的に脳を働かせることができる。

例えば、勉強時に２５分間全力で集中して、そのあと５分間はリラックス。

リラックスするのもよいし、軽くストレッチするのもOK

このサイクルを繰り返すことで、集中力が続くし、ダラダラやってる感じがなくなります。

しかも、やる気が続く！

仕事や勉強だけじゃなく、家事や趣味にも使える。

例えば、２５分間掃除して５分休憩、また２５分掃除して５分休憩とか。

これで一気に片づけられるし、疲れにくい。

３．メンタルリハーサル

頭の中で成功を描く。やり方はシンプルだけど、実際にやると効果抜群！

メンタルリハーサルは、自分がやりたいことや成功したいことを頭の中で繰り返しイメージすること。

例えば、プレゼンがうまくいく様子や、スポーツの試合でのパフォーマンスを具体的に頭の中でシュミレーションする感じ。

メンタルリハーサルは脳の神経回路を強化する効果がある。

具体的には、実際に体を動かしていなくても、脳はあたかもその行動をしているかのように働く。

だから、繰り返しイメージすることで、実際の行動時にパフォーマンスが向上する。

例えば、大事なプレゼンの前に、頭の中でそのプレゼンを何度もシュミレーションしてみる。スムーズに話せる自分や、聴衆がうなずいている様子を具体的にイメージします。

これを何度も繰り返すと、実際のプレゼンで緊張せずに自信をもって話せるようになります。スポーツ選手がよく使っている方法でもあります。

また、テスト勉強でも応用可能。

テストで解答する様子を頭の中で描いておくと、本番でスムーズに問題に取り組めます。

だから、メンタルリハーサルを活用して、自分の目標や成功を頭の中でしっかりイメージしてみるとよい。

そうすることで、実際の行動でもっと自信をもってパフォーマンスを発揮できるようになります。

４．３つのグッドシングス

超簡単で効果バツグン。

３つのグッドシングスは、ざっくりいうと、毎晩寝る前にその日にあった良いことを３つ書き出す習慣です。どんな小さなことでもOKです。

例えば友達とおいしいランチを食べたとか、新しい映画を見て感動したとか、そういうちょっとしたポジティブな出来事を記録します。

この習慣を続けることで、全体的な幸福度が向上する。

ポジティブな出来事を意識的に振り返ることで、脳がポジティブな方向に働きやすくなる。

例えば、今日は何もなかったなあと思う日でも、よく考えると小さな幸せは見つかるもの。

家族との楽しい会話、道端で見かけた可愛い花、温かいお風呂に入れたことなど。

こうやって毎日３つのグッドシングスを記録することで、どんどんポジティブな視点が身についてきます。

スマホのメモ機能、ノートを使って毎晩寝る前にその日あった良いことを３つ書き出してみましょう。

これを続けることで、自然と前向きな思考が身に付き、日常生活がより充実したものになります。

５．ポジティブな自己対話

自分を励ます。これを日常生活に取り入れるだけで心が軽くなります。

ポジティブな自己対話とは、自分に対して前向きな言葉をかけることです。

例えば、「私はできる！」「今日も頑張った！」「自分には価値がある！」といった、自分を肯定する言葉を意識的に使うことです。

ポジティブな自己対話はストレスを軽減し、自信を高める効果があります。

ポジティブな自己対話を行うことで、ネガティブな思考を減らし、精神的な健康が向上する。また、脳の神経回路を再構築し、より前向きな態度をはぐくむことができる。

例えば、仕事でミスをして落ち込んだ時に「自分はダメだ」と思うのではなく、「つぎはきっと上手くいく！」「この経験から学べることがある！」と自分に言い聞かせるだけで、気持ちが楽になります。

これを続けることで、ネガティブな思考パターンがポジティブに変わっていくんです。

毎朝、鏡の前で自分にポジティブな言葉をかけてみましょう。

「今日も頑張ろう！」「自分には価値がある！」と声に出していってみるだけで、気分が上がります。

日記を書く時も、ポジティブな出来事や感謝の気持ちを記録することで、より前向きな思考が身につきます。